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        江門蔬菜配送:一日三餐需要健康搭配

        2021-05-19 263

          1、蔬菜配送認為選用快餐食物時,為操控熱量攝入,盡量不要點熱量很高的快餐;或許在點餐時留意食物的挑選。以巨無霸套餐為例,一個巨無霸熱量570卡,薯條220卡,可樂為150卡,一餐吃下來,熱量近940卡;假如再加一個蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡),那就超出熱量標準了。所以,最好是單點,選用巨無霸的同時,飲用低熱量飲料或是調配生菜沙拉,彌補缺乏的養分素。


          2、關于便利食物,包含水餃、果蔬類、魚肉類、豆制品在內的冷凍便利食物,要留意彌補纖維素和維生素。便利食物為保持食物的顏色、質地及味道,保存了大量的養分素,但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部分丟失,食用時要留意用新鮮的蔬菜、生果配餐。

                 江門蔬菜配送

          3、三餐的品質各有側重,早餐重視養分、午飯著重全面、晚餐要求清淡。


          養分早餐:早餐食譜中可挑選的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或生果汁,確保蛋白質及維生素的攝入。


          豐富午飯:午飯要求食物品種齊全,能夠供給各種養分素,緩解工作壓力,調整精神狀態。能夠多用一點時刻為自己調配出一份合理飲食:中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或生果沙拉,外加一份高湯。


          清淡晚餐:晚餐宜清淡,留意挑選脂肪少、易消化的食物,且留意不應吃得過飽。晚餐養分過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好挑選:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、生果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。


          4、蔬菜配送提示大家一定要留意食物調配,包含粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物調配與養分均衡關系密切,關于每一餐來講,一碗便利面只能供給油脂和少許蛋白質以及碳水化合物,所以最好配上一份生果、一份肉類或豆制品,彌補蛋白質、維生素和纖維素;關于一天飲食的挑選,如午飯吃了漢堡、炸雞,晚餐就該吃些清淡的食物,尤其是蔬菜。


          文章源自:江門蔬菜配送

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